Одним из самых распространенных и общедоступных видов спорта является бег. Каждый самостоятельно выбирает себе время и место проведения тренировки, ее продолжительность и интенсивность. Это отличный способ держать свое тело в форме, а здоровье в порядке. Так чем полезен бег для человека?
Содержание
Воздействие на эмоциональное и психическое состояние
Занятия спортом не только укрепляют организм, но и повышают самооценку, веру в себя, свои силы, способности. Регулярный утренний подъем на тренировку дисциплинирует, помогает побороть лень. В первые дни сложно заставить себя раньше обычного покинуть мягкую кровать или отказаться от вечернего лежания перед телевизором. Приходится тренировать силу воли, жесткость характера. В жизни эти качества помогут в реализации планов, намеченных целей, карьерного и личностного роста.
Несколько кругов на дорожке помогут снять тревожность, общую усталость, расслабиться и даже успокоиться. Также полезен бег для людей, страдающих от депрессии и других психических расстройств. За счет выработки эндорфинов (гормона счастья), у человека улучшается настроение, появляются энергия, силы. Такое состояние еще называют «эйфория бегуна». Вечернее занятие на беговой дорожке – отличное средство от бессонницы.
Бегуны привыкают к планированию своего дня, самоорганизации, что настраивает на победу, приводит к улучшению качества жизни. А для тех, кто устает от постоянного общения с людьми на работе или в быту, бег – отличный способ побыть наедине с собой, привести мысли в порядок.
Бег – чем полезен для организма
Во время пробежки в работу включаются основные группы мышц, связки и суставы. Из-за повышенной нагрузки сердце бьется сильнее, что со временем приводит к укреплению его стенок, увеличению ударного объема. Оно начинает лучше работать, что в будущем минимизирует риск инфаркта и прочих сердечных недугов.
Не остается в стороне и сосудистая система. Благодаря регулярным занятиям бегом сосуды расширяются и укрепляются, кровь легче проходит по ним, насыщая организм кислородом. Усилившаяся циркуляция крови способствует выведению токсинов и прочих вредных веществ из организма через пот. Чем сильнее потоотделение, тем лучше очистится организм.
Одинаково полезен бег для мужчин и женщин, желающих сбросить лишний вес. Но для получения результата тренировка должна длиться больше часа. Активное сжигание жиров начинается только после получасового занятия, а такая нагрузка не каждому под силу. Необходимо подобрать оптимальный темп и следить за своим самочувствием.
Польза бега для мужчин заключается в улучшении работы половой системы за счет повышения кровотока. Такая физическая нагрузка положительно влияет на:
- головной мозг;
- легкие;
- нервную систему;
- позвоночник;
- кожные покровы;
- суставы;
- мышцы;
- иммунитет.
У бегунов улучшается память, концентрация внимания, обмен веществ. Реже болит и кружится голова, не беспокоят гипертония, простуда, одышка. Тело становится подтянутым и стройным.
Подготовка к старту
Если все внутренние противоречия устранены, решение выйти на дорожку четкое и непоколебимое, самое время заняться подготовкой. В первую очередь нужно позаботиться об одежде. Ее подбирают по сезону. Следует отдать предпочтение натуральным материалам. Они лучше впитывают пот и пропускают воздух. Одежда не должна быть слишком громоздкой или обтягивающей, чтобы не затруднять и не сковывать движений. Правильный выбор обуви – это не только удобство во время бега, но и гарантия здоровья. Кроссовки нужно подобрать по размеру, чтобы они не жали, не болтались на ноге. Лучше остановить свой выбор на специальных беговых кроссовках. Они снижают нагрузку на суставы, выводят пот наружу.
Следующей задачей стоит выбор маршрута. Оптимальный вариант – бег в парковой или лесной зоне. Воздух там чистый, чего не скажешь о городских улицах, забитых автотранспортом. Если ближайшая зеленая зона находится далеко, тогда следует проложить маршрут подальше от проезжей части и промышленной зоны с вредными выбросами. Жителям густонаселенных городов следует бегать утром, когда улицы еще пусты, а воздух чист.
Что нужно знать новичку
Любую физическую следует нужно начинать с минимума, особенно если до этого человек никогда не занимался и не знает, чем полезен бег для здоровья, и как он может навредить. Первые несколько дней можно вообще прогуляться быстрым шагом. Сначала проводится легкая разминка, причем не только ног, но и рук, шеи, корпуса. Спешить не нужно, важно хорошо разогреть мышцы. После упражнений немного пройтись, постепенно наращивая темп, перейти на бег. Первые тренировки должны длиться не более десяти минут. В последствии можно добавлять время бега, километраж.
Резко останавливаться не нужно, лучше понемногу перейти на шаг. В конце было бы хорошо сделать несколько несложных упражнений на растяжку.
Важно следить за самочувствием, не изматывать организм. Пользы такая выкладка не принесет, а навредить может.
Легче всего контролировать свой пульс:
- 120 ударов в минуту – нормальная нагрузка;
- до 160 – средняя нагрузка;
- до 230 ударов – высокая;
- более 230 – запредельная.
Следует придерживаться нормальной или средней нагрузки. После десятиминутного бега пульс должен быть не выше ста ударов в минуту. Если выше, то темп нужно снизить. В спортивных магазинах представлен широкий ассортимент специальных приборов для измерения пульса, но можно воспользоваться и обычными часами или секундомером.
Правильное дыхание во время бега облегчает его и приносит пользу организму. Чаще всего используются две методики. Простая: три шага – вдох и три шага – выдох. Есть еще одна: вдох на два шага, задержка дыхания на два шага и следующие два шага выдох. Такая методика используется в восточных боевых искусствах, откуда она и пришла к нам. Без дыхательной гимнастики и предварительной подготовки ее освоить сложно. Руки при беге могут быть прижаты к корпусу или двигаться вдоль. Главное, чтобы эти движения попадали в такт с дыханием.
Движения должны быть мягкими и плавными, без толчков. Корпус при беге немного наклонен, нога опускается на носок, при этом пятку до конца ставить не обязательно. Перед тренировкой нельзя наедаться. Можно выпить чашечку чая с сахаром или съесть фрукт (банан, яблоко). Обязательно восполнять потерю жидкости – пить обычную, негазированную воду.
Выбор времени для тренировки
Многим сложно определиться, в какое время суток правильнее заниматься бегом. Это зависит от многих факторов: график работы, ритм жизни, занятие другим видом спорта, и т. д. Важно прислушаться к своему организму и понять, в какое время наиболее комфортны физические нагрузки. Одних бодрит утренний забег, другие снимают на дорожке накопившуюся за день усталость. Все очень индивидуально, но распространено мнение, что бегать лучше утром. Так чем полезен бег по утрам?
Утром после долгого сна организму сложно проснуться и быстро включиться в работу. В этом случае физическая нагрузка – лучшее решение. Начав день с пробежки и пересилив свою лень, человек не только подзарядится энергией и хорошим настроением, но и запрограммирует себя на победу.
В раннее время улицы города еще пустынны, что сыграет на руку тем, кто стесняется и испытывает неловкость. Летом утром не так жарко, воздух не загрязнен выхлопными газами.
Бег для похудения
Желающим привести свое тело в порядок и сбросить лишние килограммы следует сочетать бег с правильным питанием. При правильной нагрузке и диете положительный результат не заставит себя долго ждать. Но есть несколько секретов, как ускорить процесс сжигания калорий при помощи бега.
Дополнительной нагрузкой станет бег по неровным поверхностям (лестницам, спускам, подъемам). При этом нужно избегать каменистых дорог, ведь во время движения можно легко споткнуться и получить травму.
Еще один способ усилить процесс потери веса – интервальный бег. При этом нужно постепенно наращивать темп, через 15 минут довести бег до максимально возможной скорости и продержаться две минуты, затем постепенно сбросить темп до среднего и выдержать его еще десять минут. Схему повторить несколько раз.
На специальных беговых дорожках и стадионах, где есть разметка, можно чередовать быструю ходьбу, максимальную скорость бега и бег средним темпом. Главное, чтобы отрезки были одинаковыми. При такой системе организму тяжело приспособиться из-за постоянной смены нагрузок, что приводит к сжиганию жировых клеток. Но такие тренировки сильно влияют на сердце, поэтому лучше перед началом занятий посетить врача, чтобы не навредить себе.
Противопоказания
Молодым и здоровым людям можно смело выходить на беговую дорожку. Главное — не изматывать себя и прислушиваться к самочувствию. Но существуют люди, которым необходимо сначала получить консультацию врача:
- имеющие хронические заболевания;
- имеющие сердечно-сосудистые заболевания;
- старше 45 лет;
- беременные.
Необходимо проконсультироваться со специалистом при плохом самочувствии или обострении какого-либо заболевания. Даже при обычной простуде занятия лучше отложить. Если имеется варикозное расширение вен, то нужно обязательно использовать специальный компрессионный трикотаж, чтобы минимизировать вред бега.
Не стоит пренебрегать своим здоровьем. При малейших сомнениях лучше обратиться к профессиональному тренеру, который расскажет, в чем польза и вред спортивных нагрузок в каждом частном случае.
Лучший способ узнать о пользе бега – проверить на личном опыте. Главное — не переусердствовать и соблюдать рекомендации, иначе желание повторить опыт быстро пропадет.
Журналист-практик, рецепты проверяет на себе.
Знает все про мужчин и народную медицину.
Подпишись на канал в Яндекс.Дзен
(Пока оценок нет)
Загрузка...
