Тем, кто решил всерьез заняться спортом, рано или поздно придется познакомиться с креатином. Это пищевая добавка, которая позволяет спортсменам быстрее восстанавливать запас энергии и наращивать мышечную массу.
А вот можно ли сочетать алкоголь и креатин, и что даст организму такой «коктейль» — предлагаем рассмотреть.
Общие сведения о креатине
Креатин моногидрат или, как часто его называют, спортивная аминокислота, представляет собой белый порошок, по внешнему виду и запаху напоминающий сухое молоко. Среди имеющихся видов (креатин цитрат, креатин фосфат) является самым доступным и распространенным. Его принимают в нескольких случаях:
- по состоянию здоровья;
- в период активных физических нагрузок.
Данное вещество вырабатывается человеческим организмом самостоятельно. В его производстве активно участвуют почки, поджелудочная железа, печень. При нормальном ритме жизни этого вполне достаточно для человека, но профессиональный спортсмен из-за усиленных нагрузок начинает ощущать его нехватку и вынужден принимать дополнительно. Вот только не рекомендуется одновременное его употребление с алкоголем.
Эта пищевая добавка позволяет устранить атрофию мышц, нейромышечное расстройство, защищает центральную нервную систему во время ишемии, замедляет воспалительные процессы при артрите, локальном раздражении, остром воспалении.
Но чаще всего его используют профессиональные спортсмены, особенно БАД подходит пловцам, бегунам, тяжелоатлетам, гимнастам, регбистам. Он влияет на формирование мышечной ткани, дает возможность увеличивать нагрузку и интенсивность тренировки. И, как результат, повышает результативность и ускоряет рост мускулатуры.
Применяя креатин, лучше растворять добавку в воде, тогда протеин будет оседать на стенках мышц и делать их более упругими. Регулярное употребление креатина позволит быстро увеличить вес. Он безопасен для приема в больших дозах, но постоянно употреблять его не стоит (применение должно совпадать с тренировками).
Прием креатина
Существует несколько правил применения креатиновой добавки, чтобы эффект от нее был максимально высоким. Лучше это делать сразу после сна или в течение часа после окончания тренировки – это время, когда мышцы лучше усваивают инсулин. Вместо воды можно растворять его в соке винограда, богатом на витамины и углеводы.
Пить такой напиток можно и до еды, и после нее, а вот перед тренировкой креатин нежелателен – это может спровоцировать приступ тошноты и ухудшить настроение. Препарат оказывает большее воздействие на анаэробную группу мышц. Благодаря ему наблюдается следующий эффект:
- мышечная масса растет активнее;
- процесс восстановления после тренировок проходит быстрее;
- увеличивается запас энергии, активизируется ее выработка;
- повышается уровень тестостерона у сильной половины человечества.
Побочных эффектов от применения этого вещества не так и много. К основным относятся задержка жидкости в организме и быстрый набор веса.
Стоит отметить, что употребление креатина не всегда дает положительный результат. Это может быть связано с личной непереносимостью препарата. Людям с пищевыми аллергиями, астмой и принимающим лекарственные препараты на постоянной основе лучше проконсультироваться с лечащим врачом перед началом применения аминокислоты.
Пищевая добавка и спиртное
Инструкция по применению креатина не содержит информации про его совместимость со спиртными напитками. По этой причине многие горе-спортсмены, не желающие менять привычный образ жизни, утверждают, что креатин и алкоголь можно принимать одновременно.
Но если продолжать пить, зачем вообще идти в профессиональный спорт? Спиртное не просто оказывает негативное действие на организм человека.
Для спортсмена – это отсутствие положительных результатов в принципе. Алкогольные напитки затормаживают выработку протеинов в анаэробных мышцах, обезвоживают организм, замедляют выработку гормона роста и процесс восстановления мышечных тканей, способствуют развитию резистентности к инсулину.
И самое главное — спирт блокирует действие пищевой добавки, не давая возможности выполнять свое предназначение – увеличивать выносливость.
Более того, симбиоз алкоголя и креатина может привести к ряду нежелательных последствий, в частности к проблемам с сердцем. Не стоит забывать о способности вещества задерживать в организме жидкость, в то время как любой напиток с градусом усиливает процесс ее выведения.
Вместе с продуктами распада этанола из организма вымывается и креатин. В этом случае его прием становится нецелесообразным: мышцы не растут, сил не хватает. Более того, вещество будет работать и задерживать жидкость даже тогда, когда вся доступная жидкость была выведена из-за приема спиртного.
Просто нехватка начнет восполняться за счет резерва других тканей, а это приведет к серьезному обезвоживанию организма. Совместный прием этих двух веществ может спровоцировать появление ряда симптомов:
- диарея, тошнота, вздутие живота, рвота;
- снижение выносливости;
- увеличение периода восстановления;
- прекращение роста мышц;
- судороги и растяжение мышечной ткани.
Все это увеличивает риск получения травмы во время спортивных тренировок. Следует помнить, что отсутствие симптомов не говорит о бездействии алкоголя. Даже креатин и пиво (как и любой другой слабоалкогольный напиток) сведут к нулю эффект от приема пищевой добавки.
Вообще, в пиве содержится ряд ферментов, которые не позволяют наращивать мышечную массу. Кроме того, нередки случаи возникновения повышенной потливости и нарушений с мочеиспусканием.
Наиболее опасным считается прием спиртного сразу после интенсивной физической нагрузки и вечером перед сном. Можно, конечно, уверять себя, что бокал пива или вина существенно не повлияют на общее состояние начинающего спортсмена.
Но возникает вопрос о важности приема спортивных пищевых добавок. Следует сразу расставить приоритеты и осознать, что креатин совершенно бесполезен, если его запивать алкоголем. Тут уж что-то одно: либо спортивные достижения, либо хмельная, разгульная жизнь. Выбор за вами.
Журналист-практик, рецепты проверяет на себе.
Знает все про мужчин и народную медицину.
Подпишись на канал в Яндекс.Дзен
(Пока оценок нет)
Загрузка...
