Все знают старую истину: мы – то, что мы едим. Если мы плохо выглядим и полнеем, необходимо пересмотреть диету. Чтобы предупредить рост своей излишней массы, нужно знать 5 золотых правил питания, которые рекомендуют соблюдать диетологи.
Содержание
Придерживаетесь трехразового питания
У многих сложился общепринятый порядок, основанный на 3-х разовом питании. Режим – хорошо, но не с точки зрения сбалансированности питания. Как советуют диетологи, лучше есть в небольших количествах и тогда, когда возникает чувство голода. Оптимально есть 5 раз в день. Ни в коем случае нельзя наедаться впрок. Пищи должно быть достаточное количество для утоления голода. Организм сам регулирует, сколько ему нужно еды.
Избегаете диетологов
Бытует заблуждение, что посещение специалистов – на ветер выброшенные деньги (куча рекомендаций, а эффекта никакого). Доктор подходит к лишнему весу пациента как к заболеванию с целью оздоровить организм.
Например, врач-диетолог Анатолий Волков, известный в Москве специалист по питанию, перед составлением диеты проводит полное обследование пациента. Берется на анализ кровь, исследуются предпочтения в еде. На базе полученных данных составляется список продуктов, от которых больному следует отказаться. Составляется план здорового питания на ближайшие 3-4 месяца.
Изнуряете себя экстремальными диетами
Не надо изнурять себя голоданием – это ни к чему хорошему не приведет. Наоборот, организм будет испытывать дефицит важных микроэлементов. При жестких диетах возможны негативные эффекты:
- Проблемы со здоровьем. Основная нагрузка ляжет на системы пищеварения и сердечно-сосудистую, от этого ухудшается общее самочувствие, возможны и психические расстройства;
- нервные срывы, которые заканчиваются обильным чревоугодием. Потому весь эффект от первых дней голодания идет насмарку. Более того, чаще строгое ограничение в еде приводит к лишним килограммам и нарушенной психике.
Диетологи при выборе диет советуют придерживаться правил:
- Постепенно сбрасывать лишние килограммы – не более 1 кг в неделю;
- составить режим питания, чтобы исключить переедания. Лучше есть в меру, но часто;
- использовать альтернативные методы приготовления пищи для снижения калорийности. Вместо выпечки и жареных блюд выбирать вареные, обработанные на пару продукты.
Ограничиваете себя в углеводах
Есть углеводы с большим содержанием вредного холестерина, а есть с полезным, которые содержатся в растительных жирах. Поэтому крайне важно включать в рацион овощи и фрукты. Для тех, кто ведет активный образ жизни, диетологи рекомендуют включать в ежедневное меню овсяную, гречневую, перловую каши. Они богаты сложными углеводами, содержащими глюкозу, необходимую для активной работы мышц.
Вредные углеводы содержатся в продуктах с высоким содержанием сахарозы, которая содействует процессу ожирения. Поэтому человек не просто толстеет, но и увеличиваются его внутренние органы, как следствие, страдает сердечно-сосудистая система. Люди, злоупотребляющие сладким, склонны к атеросклеротическим, ишемическим заболеваниям и гипертонии.
Не осознаете, что лишний вес – это проблема
Все больше набирает популярность так называемый бодипозитив, мода на естественно (в лучшем случае!) пышные формы. Особенно это касается женщин, которые считают лишний вес достоинством. Часто в оправдание мы слышим выражение, что хорошего человека должно быть много. Всё это отговорки слабаков, которые за этими словами пытаются скрыть неспособность бороться с зависимостью от обжорства.
Лишний вес портит не только фигуру человека, но на много опасней его действие на внутренние органы человека. Особенно сильно страдают люди с избытком веса в преклонном возрасте, когда обостряются заболевания, связанные с избыточной массой.
Журналист-практик, рецепты проверяет на себе.
Знает все про мужчин и народную медицину.
Подпишись на канал в Яндекс.Дзен
(Пока оценок нет)
Загрузка...
