Укрепи дух и тело: 13 простых правил величайшего атлета Евгения Сандова

Основоположник культуризма, самый сильный человек на планете и другие многочисленные эпитеты были присвоены величайшему атлету 19 века — Евгению Сандову. Объяснить его феномен сложно, но можно старинной мудростью: «Упорство и труд, всё перетрут».

Ведь рос мальчик болезненным и слабым до 18 лет,  пока не стал студентом-медиком и открыл для себя анатомию и физиологию. Он стал активно заниматься собственным телом. Его система упражнений из 13 основных правил поможет укрепить дух и тело, стать сильным и крепким. Упражнения очень просты и доступны для всех.

Занимайся своим телом даже сидя

Напрягай мышцы, садясь на стул, и во время сидения, настолько, насколько это возможно. Эффект нужно определять по степени усталости. Она должна быть такой же, как и при обычных упражнениях.

Поднимай тяжести, даже если ты женщина

Сандов, наверное, первый мужчина своего времени (1867-1925 гг.), рекомендовавший дамам активно заниматься физкультурой.

В частности он советовал поднимать грузы. По его теории, это должно помочь женщине защититься от болезней и поддерживать себя в отличной физической форме и хорошем расположении духа.

Физкультура улучшает метаболизм

Сандов был уверен, что физические упражнения улучшают пищеварение, укрепляют кишечник и стимулируют его работу. На сегодня этот факт получил научное подтверждение.

Не вытирайся после душа

Чтобы восстановить природное кровообращение, по рекомендациям Сандова, после холодного душа, теплой ванны или жаркой бани не стоит вытираться. По его мнению — можно просто накинуть халат, чтобы тело и органы самостоятельно восстановили теплооборот.

Тренируйся с молодых лет

Приучать к физическим упражнениям необходимо с раннего возраста, как только ребенок пошел, где-то с двух лет.

Нагрузки давайте пропорционально развитию ребенка, чтобы рост мышц был практически естественным.

Не усложняй себе жизнь

Все, что нужно для занятий физической культурой, есть вокруг тебя. Так говорил Сандов, критикуя новомодные снаряды для упражнений. Своих успехов он добился, благодаря штанге и гантелям.

Наблюдай за техникой в зеркало

Чтобы видеть себя со стороны, нужно выполнять упражнения перед зеркалом. В этом нет ничего предосудительного: так ты увидишь, правильно ли выполняются упражнения и как работают мышцы.

Постепенно увеличивай нагрузку

Тело должно быть постоянно в тонусе. Для этого нужно увеличивать нагрузки. Делай это планомерно и систематически — несколько дней работаешь с одним весом, а потом перепрыгиваешь выше.

Важно, чтобы мышцы не привыкали к постоянному весу и были всегда готовы штурмовать новые высоты.

Пей больше воды

Самая лучшая жидкость — это чистая вода. Чаи, кофе и другие напитки не заменят ее и не утолят жажду лучше. Так считал Евгений Сандов и рекомендовал своим ученикам пить то, что предлагает природа.

Умеренность — лучшая диета

В 19 веке мало кто, тем более из мужчин, заботился о стройности своего тела. Не было приверженцев ЗОЖ или любителей диет. Сандов так же ел и пил то, что хотел, но говорил, что всего должно быть в меру.

Тренируйся на улице

Главное при занятии физическими упражнениями — свежий и здоровый воздух вокруг спортсмена. Сандов был противником групповых занятий, тем более в помещениях без вентиляции и кондиционирования. Он призывал современников выполнять упражнения на открытом воздухе.

Велосипед лучше лошади

Сандов считал, что поездки на велосипеде дают большую зарядку телу, чем верховая езда или путешествия в экипаже.

Будь упорным

Нельзя сдаваться и бросать любые начинания на полпути, если взялся за свое тело, то, будь любезен, доводи дело до конца.

Если что-то не получается, разберись в причине и ни в коем случае не останавливайся. Сандов учил не прогибаться перед обстоятельствами, действовать и никогда не отступать.

Автор статьи

Симаков Олег

Журналист-практик, рецепты проверяет на себе.
Знает все про мужчин и народную медицину.

Написано статей

879

Рейтинг автора

5

Подпишись на канал в Яндекс.Дзен

Оцените статью:

(2 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Загрузка...