Силовые vs кардио: почему качалка важнее бега? Мнение тренера

«Силовые vs кардио: почему качалка важнее бега». Интервью с тренером премиум-класса

Мы поговорили с Михаилом Сорокиным — сертифицированным тренером с 12-летним стажем, подготовившим 17 чемпионов по бодибилдингу — о том, почему силовые тренировки должны быть основой любой фитнес-программы.

1. «90% клиентов ошибаются в базовых вещах»

— Михаил, почему вы утверждаете, что силовые важнее кардио?

«Потому что статистика не врет. Посмотрите на обычный тренажерный зал: 70% людей — на беговых дорожках, и только 30% — со штангой. А теперь посмотрите на их результаты через год. Те, кто качается, выглядят лучше, здоровее и моложе.»

— Но ведь кардио сжигает жир?

«Вот главный миф! Да, за 30 минут бега вы сожжёте 300 ккал. Но:

1. После силовой тренировки организм продолжает тратить энергию до 48 часов

2. Каждый кг мышц увеличивает базовый метаболизм на 50 ккал/день»

2. 5 причин выбрать железо

Михаил выделяет ключевые преимущества:

1. Формирование мышечного корсета 🏋️
   «Слабые мышцы спины — прямая дорога к остеохондрозу. Ни одно кардио не укрепит позвоночник как становая тяга.»

2. Ускорение метаболизма ⚡
   «После 30 лет мы теряем 1-2% мышц ежегодно. Только силовые могут это остановить.»

3. Профилактика травм 🛡️
   «Укрепив связки и суставы, вы избежите типичных «беговых» травм коленей.»

4. Гормональный ответ 💥
   «Базовые упражнения вызывают выброс тестостерона и гормона роста — природного эликсира молодости.»

5. Эффект послеожога 🔥
   «Мышцы требуют энергии даже в покое. Чем их больше, тем больше вы едите и не толстеете.»

3. «Но ведь кардио нужно для сердца?»

«Ещё один миф! Исследования American Heart Association показывают:

• 30 минут силовых 2 раза в неделю снижают риск инфаркта на 40%

• Чередование подходов с коротким отдыхом тренирует сердце не хуже бега»

4. Как сочетать оба вида?

Михаил рекомендует схему:

• 3 силовые в неделю (базовые упражнения)

• 1 интервальная кардиосессия (20 минут)

• 10 000 шагов ежедневно

«Кардио — это специя, а не основное блюдо. 80% времени — железо, 20% — всё остальное.»

5. «С какого возраста можно/нужно?»

«Оптимально начинать в 14-16 лет под контролем тренера. Верхней границы нет — у меня есть клиенты 70+, которые приседают со штангой.»

Главный совет: «Не бойтесь весов! Правильная техника важнее цифр на блинах.»

*P.S. Михаил проводит бесплатный мастер-класс «Как полюбить железо» каждую субботу в 10:00.*

А вы за силовые или за кардио? Делитесь в комментариях! 💪