Фитнесс и здоровье

Секреты русской школы пауэрлифтинга: мифы и рабочие методики Как тренировались русские силачи? Десятилетиями СССР доминировал в тяжелой атлетике и пауэрлифтинге. Западные спортсмены восхищались советскими атлетами, но их методы часто понимали неправильно. В этой статье — разбор реальных принципов русской школы и две рабочие программы. Они подойдут не только пауэрлифтерам, но и бойцам MMA — эти тренировки развивают силу, мощь и функциональную массу. 5 принципов русской методики 1. Частота тренировок…

Французский жим лежа с гантелями: полное руководство по технике и вариациям Почему стоит выбрать французский жим с гантелями? Это упражнение — золотая середина между эффективностью и безопасностью для проработки трицепса. В отличие от варианта со штангой, гантели позволяют: ✔ Естественную траекторию движения для каждого плеча ✔ Меньшую нагрузку на лучезапястные суставы ✔ Возможность адаптировать хват под индивидуальные особенности ✔ Более глубокую растяжку длинной головки трицепса Личный опыт тренера: "90% моих…

Разгибание рук с верхнего блока обратным хватом: техника и секреты эффективности Это упражнение – отличный способ детализировать трицепс и укрепить мышцы предплечий. Оно не заменит базовые жимы, но станет отличным дополнением в день тренировки рук. Техника выполнения Исходное положение Установите прямую рукоятку на верхний блок. Возьмитесь обратным хватом (ладони смотрят вверх). Слегка наклоните корпус вперед, сохраняя прямую спину. Плотно обхватите рукоять четырьмя пальцами, прижав…