Силовые тренировки

"Силовые vs кардио: почему качалка важнее бега". Интервью с тренером премиум-класса Мы поговорили с Михаилом Сорокиным — сертифицированным тренером с 12-летним стажем, подготовившим 17 чемпионов по бодибилдингу — о том, почему силовые тренировки должны быть основой любой фитнес-программы. 1. "90% клиентов ошибаются в базовых вещах" — Михаил, почему вы утверждаете, что силовые важнее кардио? "Потому что статистика не врет. Посмотрите на обычный тренажерный зал: 70% людей — на беговых дорожках, и только 30% — со штангой.…

Программа тренировок для набора массы: упражнения и питание 💪🔥 Набор мышечной массы — это не просто тяжелые тренировки, а комплексный подход, где питание и восстановление играют не меньшую роль, чем сами упражнения. Мы разработали эффективную 12-недельную программу, которая поможет вам нарастить 3-5 кг качественной мускулатуры без фармакологии. 1. Основные принципы массонабора 🔹 Тренировки: ✔ 3-4 силовые в неделю ✔ 6-12 повторений в подходе ✔ Прогрессия нагрузок (+2,5 кг каждые 2 недели) 🔹 Питание: ✔…

Как правильно тренироваться на сушке: тренировочные стратегии - мифы и рабочие методы Почти каждый, кто ходит в зал — от любительниц степ-аэробики до матёрых качков — рано или поздно задумывается о программе для жиросжигания. Кто-то хочет просушиться до кубиков, кому-то достаточно немного подтянуться, но мысль «А не скинуть ли мне пару кило жира?» посещает почти всех. Даже пауэрлифтеры (хотя среди них есть и те, кто плевать хотел на «рельеф»). Но у нас, железных фанатов (и парней, и девушек), подход отличается от…