утренняя зарядка

Эффективные упражнения дома без оборудования: полный комплекс 🏠💪 Не у всех есть время или возможность ходить в зал, но это не повод отказываться от тренировок. Домашние упражнения без оборудования могут быть не менее эффективными, если выполнять их правильно и регулярно. В этом руководстве — полноценный комплекс для проработки всех групп мышц, который подойдет как новичкам, так и продвинутым. 1. Разминка (5–7 минут) 🔥 Перед любой тренировкой важно разогреть мышцы, чтобы избежать травм. Подойдет: Вращения…