питание для набора массы

Программа тренировок для набора массы: упражнения и питание 💪🔥 Набор мышечной массы — это не просто тяжелые тренировки, а комплексный подход, где питание и восстановление играют не меньшую роль, чем сами упражнения. Мы разработали эффективную 12-недельную программу, которая поможет вам нарастить 3-5 кг качественной мускулатуры без фармакологии. 1. Основные принципы массонабора 🔹 Тренировки: ✔ 3-4 силовые в неделю ✔ 6-12 повторений в подходе ✔ Прогрессия нагрузок (+2,5 кг каждые 2 недели) 🔹 Питание: ✔…