бодибилдинг

"Силовые vs кардио: почему качалка важнее бега". Интервью с тренером премиум-класса Мы поговорили с Михаилом Сорокиным — сертифицированным тренером с 12-летним стажем, подготовившим 17 чемпионов по бодибилдингу — о том, почему силовые тренировки должны быть основой любой фитнес-программы. 1. "90% клиентов ошибаются в базовых вещах" — Михаил, почему вы утверждаете, что силовые важнее кардио? "Потому что статистика не врет. Посмотрите на обычный тренажерный зал: 70% людей — на беговых дорожках, и только 30% — со штангой.…

Программа тренировок для набора массы: упражнения и питание 💪🔥 Набор мышечной массы — это не просто тяжелые тренировки, а комплексный подход, где питание и восстановление играют не меньшую роль, чем сами упражнения. Мы разработали эффективную 12-недельную программу, которая поможет вам нарастить 3-5 кг качественной мускулатуры без фармакологии. 1. Основные принципы массонабора 🔹 Тренировки: ✔ 3-4 силовые в неделю ✔ 6-12 повторений в подходе ✔ Прогрессия нагрузок (+2,5 кг каждые 2 недели) 🔹 Питание: ✔…

Французский жим лежа с гантелями: полное руководство по технике и вариациям Почему стоит выбрать французский жим с гантелями? Это упражнение — золотая середина между эффективностью и безопасностью для проработки трицепса. В отличие от варианта со штангой, гантели позволяют: ✔ Естественную траекторию движения для каждого плеча ✔ Меньшую нагрузку на лучезапястные суставы ✔ Возможность адаптировать хват под индивидуальные особенности ✔ Более глубокую растяжку длинной головки трицепса Личный опыт тренера: "90% моих…

Разгибание рук с верхнего блока обратным хватом: техника и секреты эффективности Это упражнение – отличный способ детализировать трицепс и укрепить мышцы предплечий. Оно не заменит базовые жимы, но станет отличным дополнением в день тренировки рук. Техника выполнения Исходное положение Установите прямую рукоятку на верхний блок. Возьмитесь обратным хватом (ладони смотрят вверх). Слегка наклоните корпус вперед, сохраняя прямую спину. Плотно обхватите рукоять четырьмя пальцами, прижав…