Убрать животик — одна из основных заморочек при похудении для большинства людей. Стремительно убрать животик не получится, но планомерное выполнение обычных советов по питанию и упражнениям поможет для вас достигнуть этого. Главные предпосылки возникновения животика, действенные методы для борьбы с излишним жиром, советы профессионалов и диетологов — в данной для нас статье.
Содержание
Как убрать животик?
Излишний вес в области животика не может показаться из ниоткуда. Всему есть свои предпосылки и следствия. Непременно, есть люди, у каких генетическая расположенность к набору таковой «нехороший» массы, но даже в таковой ситуации это не является приговором, потому что все можно поправить. Чтоб это создать, довольно возжелать поменять себя, собственный стиль жизни и работать над собой.
Предпосылки возникновения животика
- Если ваш бальзаковский возраст наступил уже издавна и вы вступили в период менопаузы, то гормоны в вашем организме вырабатываются уже не с таковой скоростью и в таком количестве, как ранее. Необходимо посетить гинеколога и эндокринолога, которые обусловят уровень общего состояния и подскажут, на что направить особенное внимание.
- По-другому начинает работать кишечный тракт? Вы страдаете при походе в туалет – то от запора, то от диареи? Это гласит о нефункциональности кишечного тракта в итоге каких-либо сбоев в работе желудочно-кишечного тракта, в итоге которых также может возрастать животик. Делему следует решать правильным подходом к питанию. Уделите внимание кисломолочным продуктам, они посодействуют совладать с проблемами в вашем кишечном тракте. И непременно обратитесь к доктору. Ведь причина нефункциональности может крыться в остальных, наиболее суровых заболеваниях.
- Дамский организм подвержен изменениям гормонального фона любой месяц. Это происходит в предменструальный периодво время беременности. И если во 2-м случае понятно, отчего вырастает животик, то в первом – все дело в замедлении перистальтики кишечного тракта. А раз кишечный тракт, означает, опять возвращаемся к правильному питанию, богатому фруктами и овощами.
- Физические перегрузки, как ни удивительно, тоже могут прирастить ваш живот. В особенности, если вы подходите к ним не комплексно. Добиваясь стройных ножек, вы не обращаете внимания на остальные части тела? Не распределяете интенсивность перегрузки? Не соблюдаете диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)? Будьте готовы, что совместно с накачанными мускулами вы получите и жирок над ними. Принципиально заниматься умеренными физическими перегрузками.
- Питание. Вы сами все понимаете: мучное, сладкое, газированные напитки, алкоголь и остальные высококалорийные продукты – это смачный балласт, тянущий вас на дно. Овощи с фруктами, кисломолочные продукты, нежирное мясо, рыба – вот это вам самое то.
- Наш организм непредсказуем. Одни от мощных переживаний худеют, остальные, напротив, увеличивают животик. Естественно, не добровольно, а из-за роста аппетита из-за лишнего выброса стрессового гормона кортизола, вызывающего неизменное чувство голода. Стрессовый гормон вызывает стрессовый аппетит и, как следствие, копит таковой же стрессовый жирок, откладывающийся в нижней части животика. Что созодать? Успокоиться, отдать отдых нервной системе.
- Неподвижный стиль жизни. При этом, этот фактор не зависит от возраста, хотя опосля пришествия климакса может усиливаться. Выход один – двигаться, заниматься спортом, совершать пешие прогулки. Пройдите на работу пешком, а если весьма далековато – то хотя бы одну-две остановки.
- Есть дамы, которым живот дан от природы, так сформировавшей ее фигуру. Скапливание отложение в высшей части тела и тонкие ноги – и перед нами женщина-«яблоко». С природой спорить тяжело, но подкорректировать ее можно. Качайте пресс, это поможет отчасти подтянуть животик, и подбирайте одежку, скрывающую его. Делайте упор на собственных прекрасных ножках, и все будут глядеть лишь на их.
- Выступающий животик может наблюдаться при нарушении осанки. Искривления позвоночника могут сказаться на расположении внутренних органов, смещая их вперед, что и приводит к лишней неровности животика. В этом случае необходимо не худеть, а заниматься позвоночником. Здесь полезна особая гимнастика, весьма отличные результаты дают посещения бассейна.
Места, где скапливается жир
Почти все не знают, но в человеческом теле кроме подкожного жира еще есть и ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ. Излишний жир накапливается в нашем теле не совершенно умеренно, а в определенных местах. У парней самые подверженные части тела для скопления жира являются абдоминальная полость (ЖИВОТ) и грудь. Что касается женщин, у их самыми проблемными местами являются ноги, талия, ягодицы, низ животика.
Предпосылки для такового локационного скопления различные. Это — половые различия и прямое био назначение мужчины и дамы. Дамский организм развивается и строится таковым образом, чтоб в дальнейшем вынашивать и рождать малыша. Другими словами, основная био функция дамы состоит в том, чтоб ПРОДОЛЖИТЬ СВОЙ РОД. По данной для нас причине жировая масса может накапливаться в большей степени на нижних частях тела. Маленький избыток жира на бедрах и ягодицах полностью природное явление, которое содействует нормальному протеканию беременности. Но это относиться лишь к маленькому скоплению жировой прослойки.
Что касается животика, там также может происходить скопление триглицеридов, но в виде подкожной жировой массы. Лишнее скопление висцерального жира снутри брюшной полости изредка происходит у дам, потому что он усложняет задачку вынашивания малыша. Ну и совершенно, из-за лишней полноты, весьма нередко дамы стают бесплодными, не могут забеременеть и родить обычного и здорового малыша. Все это происходит из-за того, что излишний вес содействует возникновению метаболического синдрома, нарушается гормональный фон. Появляются разные задачи с сердечнососудистой системой. Все это сводит на нет, возможность забеременеть.
Но, не характерно, это не означает – НЕВОЗМОЖНО.
Дамы также подвержены скоплению лишней массы в виде абдоминального жира.
У мужской части населения все мало по другому. Мужчине как раз таки наиболее характерна полнота конкретно в абдоминальной части тела. Схожий «мамон» выпирает из-за того, что в районе животика, как мы гласили ранее, жир накапливается в нескольких местах: под кожей и снутри животика, окутывая внутренние органы человека (почки, желудок и т.д.).
Думаю с ПОДКОЖНЫМ ЖИРОМ все понятно. Это излишний вес, который накапливается меж мускулами и дерматологическим покровом. От общей массы жира в человеческом теле, его порядка 85-90%.
Что касается ВИСЦЕРАЛЬНОГО ЖИРА, он находиться вне зоны видимости – снутри человека (вокруг актуально принципиальных органов). Его главные функции состоят в том, чтоб поддерживать внутренние органы в правильном положении и сберегать их от переохлаждения. Не считая того, он защищает внутренние органы человека от наружных раздражителей и тем уберегает органы брюшной полости от суровых повреждений. Другими словами служит типичным амортизатором в случае ударов и сотрясения.
Основная неувязка состоит в том, что висцеральный жир накапливается в довольно активной части тела, где происходят важные процессы для жизнедеятельности человека. Но, к счастью, избавиться от внутренней жировой прослойки легче, чем от подкожной массы.
Как вынудить тело спаливать жир конкретно на животике?
Недозволено вынудить тело спаливать жир конкретно на животике. Нет! При помощи упражнений на пресс вы укрепляете мускулы животика, а жировая прослойка миниатюризируется во всем теле при недостатке калорий: на лице, на руках, на животике, на ногах. Независимо от того, какие упражнения вы делаете (либо не делаете) тело худеет полностью (если есть недостаток калорий!), а тренировками вы лишь прорабатываете мускулы. Вынудить организм избавляться от жира конкретно в области животика недозволено, локального жиросжигания не существует.
При всем этом вы сможете активно тренировать мышечный корсет, а худеть резвее будут руки и ноги. Вы будете стараться убрать животик, а объемы будут уходить со всех участков тела, не считая конкретно животика. Это нормально и естественно! Обычно проблемная зона худеет в последнюю очередь.
6 действующих методов убрать животик
Метод 1. Массаж
Есть много видов массажа для похудения животика. К выбору хоть какого из видов массажа необходимо подойти осторожно и за ранее проконсультироваться с лечащим доктором.
Главные принципы похудения при помощи массажа, это:
- систематичность;
- выполнение спустя 2 ч. опосля пищи;
- недопущение болей хоть какого рода.
Сам массаж не содействует похудению, но является доп способом к физическим перегрузкам и оптимальному подходу в питании.
Проведение такового массажа при беременности категорически не допускается.
- Щипковый — разминает мускулы, подтягивает и увеличивает упругость эпидермиса, возвращает тонус и препятствует возникновению растяжек.
- Ручной самомассаж (может быть полотенцем либо массажером) — перед физическими перегрузками подготавливает мускулы, также укрепляюще действует на кожу.
- Баночный — помогает вывести шлаки и токсины (Токсин др.-греч. (toxikos) — ядовитый — яд биологического происхождения), отлично борется с жировыми отложениями.
- Медовый — очищает кожу от токсинов, делая покровы наиболее ровненькими и препятствуя образованию целлюлита.
- Антицеллюлитный — ориентирован на избавление от целлюлита, улучшение наружных дермальных покровов, их подтягивание.
Метод 2. Упражнения
Самый действенный способ согнать бока — это силовые перегрузки. Отсутствие вольного времени для вас возместят домашние тренировки. Для организации таковых занятий для вас пригодятся снаряды для упражнений.
Фитбол
Снаряд имеет вид мяча. Нужно лечь на него одним боком, упираясь ногой в какую-то опору. Упражнение выражается в поднятии ноги (выпрямленная) до критичной точки. Проделывайте такое упражнение с поднятием ноги по 10 раз на одну из сторон.
Хула-хуп (обруч)
Крутить обруч заместо тренировки рекомендуется не наименее 30 минут, а в качестве 1-го из упражнений составленной персональной программки — 10 минут.
Упражнения без агрегатов
- Приседания. Эффективныесредства для увеличения тонуса брюшных мускул, похудения и подтяжки мускул ног сразу. Приседать необходимо 20 раз в денек и больше.
- Наклоны из стороны в сторону. Начальное положение — ноги на ширине плеч. Повторять не наименее 20 раз на одну и вторую сторону за 1 тренировку.
- Подъемы ног.Испытанные средства для похудения ног, животика и бедер. Проводить тренировку с этими упражнениями нужно до чувства жжения мускул. Равномерно повышайте амплитуду поднятия ног и количество упражнений.
- Прокрутка невидимых педалей. Делать следует по 5 минут в положении лежа на спине.
Метод 3. Диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком)
Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) для животика и боков обязана иметь в составе жиросжигающие продукты. Рацион следует подбирать так, чтоб он был равновесным, обеспечивал для вас полный доступ веществ и микроэлементов, содействовал расщеплению в проблемных областях жировых отложений. Безуглеводная, соковая, арбузовая диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) для этого не годятся.
Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) Малышевой
Разработана на трое суток и обеспечивает понижение массы до 5 кг. Меню на 1-ый денек:
- Завтрак. Одно отварное куриное яичко, стакан чая несладкого с ломтиком лимона.
- Обед. 100-граммовый кусок нежирного сыра, кислое яблоко, чай.
- Ужин. 250 мл куриного супа с куском бородинского хлеба, 100 гр ягод на ваш выбор.
Меню 2-го денька:
- Утро. Вареное яичко, слабенький кофе.
- Денек. 200 г творожка обезжиренного, политого 1 ч. л. водянистого меда. 100 г натертой морковки с огурчиками.
- Вечер. 150 г пропаренной рыбы, стакан травяного отвара, 175 г капустного салатика.
Меню на третьи день:
- Завтрак. Омлет из 3-х яичных белков, запеченный в духовке, слабый кофе, яблоко.
- Обед. 50 гр адыгейского сыра, свекольный салат (0,2 кг), кусок сероватого хлеба.
- Ужин. 200 г фруктов, 75 мл йогурта.
Кефирная
Ознакомьтесь с одним из бессчетных вариантов, обеспечивающим избавление от 10 кг и предусмотренным на 10 суток. Меню по денькам:
- 1 л кефира обезжиренного. Сколько угодно несладкого зеленоватого чая.
- Напиток – 500 мл. вареная картошка, посыпанная укропом – 4 шт.
- 500 мл кефира. Творог обезжиренный – 0,5 кг.
- 500 мл кефира. Фрукты – сколько угодно.
- Напиток – 500 мл. Филе куриное пропаренное – 0,5 кг.
- Повторите меню 4-ого денька (кисломолочный продукт, фрукты).
- Весь денек пейте лишь негазированную минералку.
- Опять питайтесь по рациону 4-ого денька диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком).
- 0,5 л высококачественного кефира. Ломтик темного хлеба.
- 500 мл кефира. Хоть какое количество кислых яблок.
Диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) на гречке
Крупу для данной системы питания готовят любой вечер, запаривая на всю ночь (то есть темное время суток) ее жаркой водой в пропорции один к полутора. Гречневая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) твердая, рассчитана она на недельку, при всем этом меню всякого денька однообразное. Соблюдая ее, рекомендуется есть по часам и пить побольше чистой воды. Меню:
- Завтрак. 200 гр запаренной гречки.
- Обед. Стакан отвара шиповника либо чая зеленоватого, 0,2 кг гречневой крупы.
- Ужин. Остаток гречки, чашечка кефира
Рисовая
Трехдневная схема питания. На любые день варят по 300 г риса 10 минут в 3-х стаканах воды. Позже четверть часа настаивают под крышкой и делят на три равных порции. Добавлять в крупу соли, масла, приправ недозволено. Меню на 1-ый денек:
- Завтрак. Порция рисовой крупы, посыпанная цедрой 1-го апельсина.
- Обед. 100 мл овощного бульона, рис, посыпанный зеленью, 100 г салатика из сладкого перца и огурцов с уксусом.
- Ужин. 0,2 л овощного бульона, одна тертая морковка с рисом.
Рацион второго денька:
- Утро. Рис, посыпанный зеленью с 25 г сметаны.
- Денек. Овощной бульон, стакан травяного чая, рис с зеленью.
- Вечер. Рис, 200 г пропаренных овощей.
Меню для третьего денька:
- Опосля пробуждения. Рис, притрушенный корицей, один грейпфрут.
- Обед. Овощной бульон, каша рисовая, 150 г потушенных грибов, легкий салат из обычной капусты и огурцов.
- Ужин. Овощной бульон, 150 г брокколи на пару, вареный рис.
Метод 4. Правильное питание
Чтоб избавиться от животика и боков, из рациона следует исключить жирное, жареное и мучное (исключение составляет паста из жестких видов пшеницы и хлеб грубого помола с отрубями). Необходимо отрешиться от полуфабрикатов, фаст-фуда, колбас, маринадов и магазинной консервации. А сладкие блюда должны содержать натуральные, легкоусвояемые сахара (фруктозу либо глюкозу).
Набор веса происходит не поэтому, что мы много едим, а поэтому, что мы едим не то либо употребляем больше того, что просит наш организм. Составить равновесный рацион посодействуют спецы. Либо, в последнем случае, онлайн калькуляторы.
Чтоб пресечь отложение жира и поддержать обычный метаболизм, нужно выработать режим правильного питания.
- Завтрак. 7:00 — 8:00. Сытные, легкие продукты, богатые белком и неспешными углеводами (овес, гречка, перловка + молоко).
- Ланч. 10:00 — 10:30. Легкий перекус фруктами либо легкими кисломолочными продуктами.
- Обед. 13:00 — 14:00. Прием самых томных товаров, в т.ч. мяса. В это время себя также можно побаловать небольшим ломтиком темного шоколада.
- Полдник. 16:00 — 16:30. Очередной легкий перекус.
- Ужин. 18:00 — 19:00. Легкие, быстроусвояемые продукты (овощи, крупы, йогурт). Направьте внимание: овсяные хлопья похудению не содействуют! Очистить организм помогает лишь цельный овес!
Метод 5. Очищение организма
Медициной издавна подтверждено, что лишниие жировые отложения могут быть защитным продуктом нашего кишечного тракта. Почему же это происходит?
С возрастом в организме скапливается огромное количество шлаков и токсинов, и внутренние органы обязаны заняться самосохранением. Конкретно потому они создают особые водно-жировые прослойки, которые защищают их и принимают на себя весь шлако-токсичный удар.
Самое резвое очищение кишечного тракта дома — это древняя хорошая клизма. Обычным рецептом является добавление соли в прокипяченую воду. Не надо лениться. Необходимо отыскать время для этого, повторять функцию пару раз в денек в протяжении недельки, и весьма скоро кишечный тракт отблагодарит вас.
Метод 6. Обертывание
Область животика – одно из таковых мест, с которых согнать жир весьма тяжело. Несчастные кубики совсем не хотят появляться даже опосля длительных и постоянных занятий, а благопристойная складка жира никуда не уходит. Пищевая пленка для похудения животика отлично помогает в программке общего похудения. Животик приходит в порядок за счет ухода излишней воды и подтягивания кожи.
Эффект от процедуры обертывания увидеть не так трудно, см растворяются практически на очах, поэтому что пищевая пленка на животик действует, как сауна. Она перекрывает поры, через которые на нашем теле происходит термообмен. Поры обеспечивают неизменное остывание организма, как температура тела либо окружающей среды увеличивается. Если поры закрыты, тепло начинает скапливаться. В местах, покрытых пленкой, температура может повышаться на пару градусов: это принуждает организм обильно терять там воду, за счет что животик миниатюризируется в объеме.
Правильное обертывание для похудения животика и боков проводится в несколько шагов:
- Очищение. До этого всего примите душ и отлично помассируйте кожу скрабом, чтоб удалить все ороговевшие клеточки.
- Массаж. Во время душа мощной струей воды можно разогреть кожу или создать это опосля активными массажными движениями. Кожа станет наиболее чувствительна к тем средствам, которые будут нанесены под пленку.
- Нанесение крема. Им быть может готовое средство из магазина, к примеру, антицеллюлитный крем, смесь домашнего изготовления.
- Обматывание. Делаем его плотно, не в один слой, а в несколько, надеваем сверху теплый костюмчик.
- Отдых или спорт. Проводим в пленке от 20 минут до 1 часа.
- Очищение. Снимаем пленку, очищаем кожу, потом увлажняем ее кремом. Увлажнение – принципиальный шаг, который предупредит раздражение опосля процедуры, вялость и дряблость кожи от обезвоживания.
Что созодать, если не выходит убрать животик?
Причина № 1. В вашем организме недостаточно магния
Нашему организму нужен магний для поддержания наиболее 300 хим реакций, посреди которых – налаженная работа сердечного ритма и регуляция уровня сахара в крови (внутренней средой организма человека и животных).
Недостаток магния замедляет либо совсем останавливает процесс понижения веса, а его достаточное количество помогает похудеть и сбросить излишний вес.
Потому пытайтесь употреблять продукты, богатые магнием – к примеру, зеленоватые овощи, бобы либо орешки.
Причина № 2. Вы некорректно тренируетесь
Некорректные тренировки могут оказаться очередной предпосылкой, по которой у вас не выходит убрать излишние см на животике.
Ведь если вы занимаетесь лишь кардиотренировками и совершенно избегаете силовых, ваш метаболизм с течением времени приспосабливается к таковым перегрузкам и не станет спаливать калории, как вы закончите тренировку. Потому рекомендуем непременно включать в собственный план тренировки на силу.
Подъем тяжестей делает микротравмы в мышцах, от что крайним необходимо издержать много энергии (т.е. спалить больше калорий) для того, чтоб восстановиться.
Причина № 3. Вы не высыпаетесь
В это трудно поверить, но недочет сна плохо влияет на наш вес, а настоящий сон помогает похудеть.
Ученые из США (Соединённые Штаты Америки — государство в Северной Америке) провели исследование, в итоге которого узнали, что дамы, которые спали наименее 5 часов, были склонны к набору веса на 32% больше, нежели те, кто получал достаточное количество сна.
А еще недочет сна провоцирует выработку гормона грелина, который увеличивает аппетит. Потому, если вы спите четыре часа заместо положенных семи-девяти, вы, вероятней всего, употребите больше калорий в денек, превышая свою суточную норму.
Причина № 4. В вашем рационе находится много соли
По статистике, около 90% людей превосходят суточную норму употребления соли – около 15 г (3 ч.л.) соли в денек. Десть гр мы получаем с пищей, и 5 гр остается для самостоятельного потребления.
Даже если вы не являетесь приверженцем соли либо употребляете ее в малых количествах, рекомендуем получать эти оставшиеся 5 гр естественным методом, увеличив количество мяса, рыбы и продуктов из молока в собственном рационе, а заместо соли используйте разные специи и травки для похудения – к примеру, корицу, молотый красноватый перец, тмин, имбирь, базилик либо розмарин.
Причина № 5. Вы нередко употребляете спиртные напитки
Подтверждено, что алкоголь увеличивает аппетит и ведет к повышению количества съеденного. Алкоголь связывают с излишними сантиметрами на животике, ведь в нем содержатся углеводы, которые преобразуются в жирные кислоты. Они, в свою очередь, откладываются на животике, боках и т.д.
Но это не означает, что алкоголь необходимо совсем исключить из вашего рациона: пропустить бокал вина за ужином еще никому не навредило. Пытайтесь не употреблять прочные напитки и коктейли. Пытайтесь в целом употреблять как можно меньше алкоголя, чтоб не иметь заморочек с излишним весом.
Заключение
Убрать животик на животике можно при помощи правильного питания и упражнений. Посреди остальных методов — массаж, диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) обертывание. Каждодневная работа над излишним весом и верный настрой непременно приведут вас к результату!
Журналист-практик, рецепты проверяет на себе.
Знает все про мужчин и народную медицину.
Подпишись на канал в Яндекс.Дзен
(Пока оценок нет)
Загрузка...
