Как убрать живот и бока: ТОП-3 продукта, убирающих жир

Убрать излишний жир на животике и боках можно лишь при правильном и всеохватывающем подходе. Необходимо поменять рацион питания, отрешиться от вредных товаров, заняться физической активностью и спортом. О причинах возникновения жира на животике и боках, самых действенных методах убрать жир и обычных упражнения вы узнаете из нашей статьи. Также — ТОП-3 наилучших продукта, убирающие жир.

Содержание

1 Предпосылки возникновения жира на животике и боках
2 В чем опасность жира на животике и боках?
3 Как убрать жир с животика и боков?
4 Выводы

Предпосылки возникновения жира на животике и боках

Стресс (неспецифическая (общая) реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз). Он провоцирует сбои работы в людском теле. Почти все на фоне стресса и отвратительного настроения начинают питаться много и нередко. Это становится большенный неувязкой.

Терапевтические заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности). Сладкий диабет, завышенное давление, заболевания (нарушения нормальной жизнедеятельности, работоспособности) сердечно-сосудистой системы стимулируют излишнее отложение и накапливание жировых клеток.

Гормональный сбой. Дамский организм весьма чувствителен к изменениям гормонального фона. Это та область здоровья, на которую весьма тяжело воздействовать. Выработка гормонов зависит от обычного функционирования участков мозга. При всем этом дама может весьма строго ограничивать себя в еде. Большая часть болезней эндокринной системы требуют неизменного приёма искусственных гормонов, они плохо усваиваются организмом, отсюда и нарушение обмена веществ.

Вредные пищевые привычки. Пристрастие к вредной еде не может не бросить след на женском теле. Нередкое употребление фаст-фуда провоцирует скоплению огромного количества жировой ткани (Строение тканей живых организмов изучает наука гистология). Солёная, острая, копчёная еда задерживает воду в тканях, что приводит к большенный отёчности. Жиры, которые есть в жареном, весьма тяжёлые для переработки и массово откладываются в области бёдер и талии.

Замедленный метаболизм. Как ни обидно, но чем старше становиться человек, тем медлительнее у него обмен веществ. Это касается и дам, и парней.Есть два варианта избавиться от излишних кг. 1-ый – отыскать метод убыстрить метаболизм, а 2-ой – повысить свою активность. Это не непременно должны быть занятия спортом. Нередко довольно длительных вечерних прогулок, при условии их регулярности.

Генетическая расположенность. Недозволено упускать из виду такую причину как генетика. Тип фигуры нередко заложен в геноме человека. Есть расположенность к полноте. Люди с таковой неувязкой обязаны повсевременно биться с излишним весом.

Пассивный стиль жизни. Почти все зависит от вида жизни. Чем меньше человек двигается, тем резвее в районе животика откладываются жировые припасы. Даже при сидячей работе необходимо часто созодать перерывы на маленькую зарядку. Вечерком лучше поездке на публичном транспорте предпочесть пешую прогулку.

В чем опасность жира на животике и боках?

Опасность для здоровья жир на животике представляет, если объемы талии превосходят:

80-85 см у дам.
90-94 см у парней.

Если характеристики больше приведенных характеристик, абдоминальное ожирение быть может признаком небезопасного метаболического синдрома. В этом случае сжигание жира уже является не только лишь эстетической, да и медецинской задачей. Соединено это с тем, что при размерах талии, превосходящих обозначенные числа, можно гласить о переизбытке висцерального жира. Это мешает внутренним органам всеполноценно работать. Из-за их сдавливания могут возникать последующие отягощения:

Воспалительные процессы.
Нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
Заболевания желудка, мочевого пузыря, печени и остальных органов.

Все эти причины значительно увеличивают опасности инфаркта миокарда, инфаркта, приобретенной сердечной дефицитности. У людей с метаболическим синдромом (В медицине и психологии, термин синдром ссылается на ассоциацию некоторого количества клинически распознаваемых симптомов) нередко развивается сладкий диабет 2-го типа.

Как убрать жир с животика и боков?

Советы профессионалов

Чтоб похудеть, существует основное правило: «Меньше ешьте – двигайтесь больше!». Но все никак не так совершенно точно. Спецы здорового питания имеют в припасе ряд изюминок, связанных с вопросцем избавления от излишнего жира на животике и боках, сохранив собственный организм от возможных вредных последствий.

Вот строгие постулаты, которые нужно делать:

Не трапезничайте на ночь (то есть темное время суток). Все поедаемое незадолго до сна откладывается конкретно в таковых частях тела, в каких для вас хотелось его бы убрать.
Организуйте для себя полезное питание. Все знают про необходимость отказа от сдобного и сладкого, в вебе много рецептов «магических диет»… Но основная потаенна – не переедайте! Если подняться из-за стола чуток голодным, то съеденное не появляется в жир.
Есть лучше 5-6 раз умеренными дозами, чем несколько раз есть до отвала. Завтрак должен быть высококачественным, чтоб уберечь себя от желания перехватить чего-нибудть не полезное. Деньком вы сможете дозволить для себя перекус фруктами, орехами, кисломолочными изделиями.
Продукты для главный пищи лучше выбирать с большенный толикой клетчатки (яблоки, кабачки, капуста, крупы, зерновые, зелень). Вечерком лучше предпочесть обезжиренные продукты: напиток, йогурт, салатик из фруктов либо овощей. Опосля 19 часов допустимы яблоко и стакан кефира.
Свирепо исключите газированные напитки, конфеты и т.п., маринованные изделия, жирности, различные соуса.
Постарайтесь минимизировать волнения и стрессы. Докторы не устают гласить о скачках гормона кортизола, уровень которого вырастает во время стресса, и способствует размещению антипатичных складок на вашем животике.
Исключите либо ограничьте до минимума употребление алкоголя. Он тоже наращивает концентрацию кортизола. И не считая того, опосля пары бокалов тяжело проконтролировать количество съедаемого.
Пейте больше воды (2 л либо 8 чашек – кому как больше нравится). Из-за недочета воды обменные процессы затормаживаются, а шлаки и токсины (Токсин др.-греч. (toxikos) — ядовитый — яд биологического происхождения) крепко селятся в организме. При таком раскладе избавиться от жира практически нереально. Наладьте аква обмен – принимайте мочегонные сборы (лишь не переборщите!).

ТОП-3 продукта убирающие жир на животике и боках

Есть топ-3 продукта, убирающие жир на животике и боках, которые рекомендованы каждой даме.

Авокадо. Это экзотичный фрукт, который находится в рационе не у всякого человека. Но он продается в обыденных продуктовых магазинах. Приглядитесь к такому продукту внимательнее, ведь в его составе есть L-карнитин. Это компонент, который содействует сжиганию жиров. Благодаря такому веществу холестерин (органическое соединение, природный жирный, липофильный спирт, содержащийся в клеточных мембранах всех живых организмов за исключением безъядерных) в крови (внутренней средой организма человека и животных) миниатюризируется.
Имбирь. Это продукт, вкус которого неповторимый и жгучий. Им пользуются в качестве приправы для мяса либо же для выпечки. Растение дает возможность существенно прирастить иммунитет. В имбире много микроэлементов и компонент, которые дают возможность резвее совладать с жиром. Вы можете стать обладательницей стройной талии, выпивая всего 8 чашек настойки имбиря в день.
Грейпфрут. Этот продукт известен тем, что способен вызвать чувство насыщения. Если вы съешьте его утром, то в течение денька будете есть наименьшее количество пищи. К тому же, грейпфрут способен биться с отеками благодаря собственному мочегонному эффекту.

Продукты, от которых необходимо отрешиться

Вредные продукты при похудении:

Макаронные изделия, сдобренные соусами и мясом. Сочетание обычных углеводов и жиров весьма вредоносно для фигуры. Чтоб похудеть, лучше применять макароны из жестких видов пшеницы с сырыми либо вареными овощами, заправляя малым количеством растительного масла.
Сладкие либо газированные напитки. Это источники пустых калорий (приблизительно 45 Ккал/100 г). Кроме того, что таковых напитков портится зубная эмаль, лимоновая кислота, которая является неотклонимым их компонентом, нарушает кислотно-щелочное равновесие пищеварительного тракта, потому от их лучше совершенно отрешиться.
Кондитерские изделия. Тортики, печенье, шоколад, мороженое богаты транс-жирами, превращающиеся в обыкновенные углеводы при переваривании. Кроме этого в их добавляют вкусовые добавки, провоцирующие переедание, потому похудеть с ними тяжело.
Хлебобулочные изделия из пшеничной муки. Эта еда делает вялым кишечный тракт, содействует резвому набору жировой массы. Если совершенно от нее отрешиться не можете, лучше выбирать зерновой хлеб, который содержит отруби.
Продукты резвого изготовления. Чипсы, кукурузные хлопья, быстросупы, каши, картофельные пюре и остальные закуски – это еда, содержащая жиры, крахмал, усилители вкуса и красители.
Колбасы. Они содержат много белка, жира, соли, специй. Калорийность колбас превосходит 300 кал/100 гр, тогда как, например, куриное мясо имеет вдвое меньше.
Белоснежный рис. Усваивается весьма стремительно, но не помогает похудеть, потому что вызывает в крови (внутренней средой организма человека и животных) скачок уровня сахара. В итоге наблюдается энергетический спад в организме, который вызывает желание поесть еще чего-нибудь.
Виноград. Содержит весьма много сахара в составе. Если вы желаете похудеть, необходимо есть в ограниченном количестве.
Алкоголь. Даже слабоалкогольные напитки провоцируют аппетит, заставляя закусывать жирной едой либо сладостной пищей. Вы не можете похудеть, не отказавшись от алкоголя.
Соусы. Майонез, сливочная заправка и остальные подливки содействуют набору веса, ведь они высококалорийны. Чтоб похудеть, лучше поменять соусы растительным маслом и уксусом.

Упражнения, помогающие убрать животик и бока

Почти все дамы не успевают посещать фитнес-центры и решают заниматься физическими упражнениями дома. Все упражнения производятся по три подхода, но перед сиим непременно сделайте разминку для разогрева мускул.

В разминку заходит бег, можно на месте в течение 5 — 10 минут, прыжки на скакалке или кручение обруча.

Делать упражнения принципиально спустя 40 минут опосля пищи, а, окончив, приниматься за еду лишь по истечении 2-ух часов.

Дальше вашему вниманию будут представлены упражнения для животика и боков, постоянное выполнение которых дозволит для вас уже за недельку уменьшить на несколько см объемы и тихо надеть возлюбленные джинсы либо штаны.

Берем коврик для упражнений и ложимся на спину, руки при всем этом вытягиваем за голову, лопатками прижимаемся к полу, ноги соединяем вкупе. Делаем выдох и осуществляем подъем ног и рук вертикально полу, при всем этом незначительно приподнимаем ягодицы. Делаем вдох, задерживаем дыхание минимум на 5 секунд, потом делаем выдох и опускаем ноги и руки. Упражнение повторяем минимум 5 раз.

Садимся на коврик, слегка сгибаем ноги в коленях, приподнимаем ступни в воздух, руками опираемся на пол, чтоб удержать равновесие. Начинаем созодать повороты корпуса на право и на лево, при всем этом поворачивая тело на право, колени отводим на лево, то же самое проделываем в другую сторону, корпус на лево, колени на право. Делаем 12 повторов.

Опускаемся на колени, голени при всем этом держим ровно и не спеша опускаем ноги в левую сторону, удерживаем такую неловкую позицию несколько секунд. Опосля этого возвращаемся в начальное положение и повторяем упражнение в другую сторону. Это упражнение проделываем 15 раз.

Опускаемся на колени, руки вытягиваем и упираемся ими в пол, сжимаем одну ногу в колене и подтягиваем ее к груди. Пытайтесь очень придавить ногу к грудной клеточке и потом ее выпрямите. Это действие повторите с иной ногой.

Делаем 12 повторов.

Ложимся на коврик, занимаем более комфортную себе позу. Напрягаем брюшные мускулы, поднимаем ноги от земли и прижимаем колени к груди. Пытайтесь как можно поближе подтянуть ягодицы к груди. Для начала хватит 15 повторов, позже сможете наращивать число повторений.

Займите прямостоячее положение, ноги на ширине плеч. Для этого упражнения для вас потребуются гантели, взяв гантели в руки, сделайте шаг вперед и согните ногу в колене. Потом вернитесь в начальное положение, и это упражнение проделайте для 2-ой ноги. Смотрите за тем, чтоб нога, согнутая в колене, создавала прямой угол. Для упражнения хватит 15 повторов.

Легкая диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом)

Чтоб сесть на диету без вреда для здоровья, нужно пройти мед обследование и выяснить советы диетолога, который посоветует диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) для похудения и упражнения от животика.

Завтрак

кукурузная каша, посыпанная тертым сыром;
овсянка на разбавленном молоке либо воде с фруктами;
омлет — 2 яичка;

На перекус диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) для животика допускает нежирный напиток.

Обед на выбор

запеченный либо парной минтай, салат из огурцов и капусты;
куриная грудка либо индейка и легкий салат

До ужина обычная диета (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком или другим живым организмом) для похудения животика и боков допускает съесть апельсин, яблоко либо банан.

Ужин

моллюск вареной, заправленный йогуртом;
салат из марикультуры с маленьким количеством авокадо, заправка — лимон и оливковое масло;
нежирный кусочек курицы, рыбы, мяса и чуток припущенные или сырые овощи.

При диете запрещается поджарить в масле, продукты следует варить, запекать, готовить на гриле, на пару, в мультиварке.

Массаж для животика в домашних критериях

Массаж животика для похудения можно созодать без помощи других в домашних критериях.

Главные правила:

Массаж проводится до либо через 2 часа опосля пищи.
Движение создавать только по движению часовой стрелки.
Сеанс не должен быть противным либо болезненным.

Есть много различных вариантов массажа дома.

1. Аква массаж. Делается во время приема душа. Заключается он в изменении силы напора и температуры воды. Струю направляют на животик, передвигая ее по часовой стрелке, сразу меняя напор и температуру. Уделяя 10 минут в денек собственному телу, вы можете достигнуть результата уже через месяц.
2. Щипковый массаж. Целью такового массажа является разминание жировых отложений, расслабить мускулы животика. Благодаря щипковому массажу кожа разглаживается, становится подтянутой и упругой.
Проводить его необходимо в положении лежа на спине. Нанести на кожу крем либо масло. Опосля этого стоит начинать пощипывать жировые отложения, перебирая их попеременно, двигаясь по часовой стрелке.
3. Вакуумный массаж. Проводится при помощи баночек, лучше силиконовых. Приобрести их можно в аптеке.
На животик, смазанный кремом либо маслом, устанавливают банки, которые медлительно передвигают. Процедура довольно болезненная, могут показаться синяки, которые с течением времени пройдут.Этот массаж имеет ряд противопоказаний, которые связанны с болезнями сосудов. Перед тем, как приступать к такому массажу, удостоверьтесь, что он для вас не противопоказан!

Выводы

Для того, чтоб убрать жир на животике и боках, нужен комплекс мер — упражнения и физическая перегрузка, правильное питание, исключающее вредные продукты. Но основное — это уверенный, положительный настрой и регулярность в питании и тренировках. Следуя сиим обычным советам, вы скоро забудете о излишнем жире на боках и животике.