10 правил самоорганизации от доктора Курпатова

Как организовать себя, пространство, взять себя в руки и дисциплинировать в условиях самоизоляции? В условиях нахождения в ограниченном пространстве происходит расслабление организма. Это обусловлено работой мозга, воспринимающим ситуацию как время отдыха.

Психотерапевт Андрей Курпатов, ученый, автор более 100 научных работ и 12 монографий, предлагает привлечь сознание к себе на службу. Он даёт 10 советов, как организовать себя на карантине. Поговорим о них подробно.

Содержание

1 Важность правильного начала дня
2 Чёткость в разграничении своих действий
3 Обустройство рабочего места
4 Одевание в соответствии с планом действий
5 Делайте перерывы в работе
6 Общение с близкими, друзьями и детьми
7 Спорт
8 Ограничение новостной информации
9 Регулярно убирайтесь в доме
10 Регулярное планирование дня

Важность правильного начала дня

Не лежите в постели до обеда, это ухудшает самочувствие. Вставайте в привычное время. Лучше будет покидать кровать в 7-8 часов утра.

Затем сделайте небольшую зарядку, уделив внимание каждой части тела. Обязательно разомните запястья, шею, руки, ноги. Выполняйте упражнения в хорошо проветренном помещении.

После зарядки почистите зубы, примите душ и поешьте. Не отказывайтесь от завтрака, это напитает Вас энергией.

Чёткость в разграничении своих действий

Тщательно продумайте, сколько времени следует работать, отдыхать, выполнять домашние дела и спать. Будет идеальным, если новый распорядок ничем не будет отделяться от предыдущего. На работу отведите 8-9 часов в течение суток, для сна — 7 часов. Составив такой распорядок, вы поможете мозгу понять, что продолжаете работать даже на карантине.

Поговорите с близкими о том, чтобы в период работы они не отвлекали вас.

Обустройство рабочего места

Уберите со стола все посторонние предметы, чтобы не отвлекаться от работы. Поставьте стол возле окна, чтобы обеспечить надлежащее освещение. Не забывайте регулярно проветривать комнату.

Одевание в соответствии с планом действий

Поднявшись с постели, не ходите целый день в домашнем халате или в пижаме. Если вам нужно работать, обязательно надевайте одежду, подходящую для данной ситуации. В этом случае мозг уже настраивается на рабочий лад, что увеличивает плодотворность труда: вы сделаете больше, чем рассчитываете.

Делайте перерывы в работе

Через 1,5-2 часа делайте небольшие перерывы в работе. В это время можно помедитировать, помыть посуду или сделать небольшие спортивные упражнения.

Общение с близкими, друзьями и детьми

Выкраивайте время, чтобы пообщаться с родными и друзьями. Помогите сделать уроки детям, поговорите с ними. Вечером можно вместе почитать стихи или рассказы, разгадать загадки. Регулярно говорите с друзьями и близкими по телефону.

Спорт

В период карантина, когда выходить из дома можно на небольшое время, решением станет занятие спортом. Так быстро справитесь с гиподинамией.

Ограничение новостной информации

Не нужно чрезмерно уделять внимание новостям. Регулярно просматривая эти темы, человек становится подвержен унынию и агрессии. Ограничивайте себя в просмотре телевидения. Лучше почитать книгу, собрать паззлы или порисовать.

Регулярно убирайтесь в доме

Это поможет отвлечься и навести порядок в делах. Кроме того, влажная уборка необходима для того, чтобы уберечься от коварного вируса, из-за которого был введён режим самоизоляции.

Регулярное планирование дня

Перед сном не забудьте составить план действий на следующий день. Это поможет не только продуктивно провести время, но и лучше себя чувствовать.

Придерживаясь этих несложных советов психолога Андрея Курпатова, каждый человек сможет с пользой пережить изоляцию, а после выйти из него без проблем.